מדיטציית RAIN היא מדיטציה שאני מאוד אוהב של מורה מדהימה בשם טארה בארך (Tara Brach) ומטרתה עזרה בזיהוי ועיבוד תהליכים פנימיים ורגשות עזים.

המילה RAIN היא ראשי תיבות של –
RECOGNIZE - זיהוי
ALLOW - רשות
INVESTIGATE - חקירה
NOURISH – הזנה

שבו במקום שקט ונוח,
נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להנכיח את התודעה שלכם,
חזרו לנשימה טבעית.
הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה.
תתנו לידיים לחוש את תנועת הנשימה בגוף.

1. זיהוי (RECOGNIZE)
זהו מהם המחשבות שמלוות אתכם עכשיו – רעיונות, דעות, אמונות, כותרות, האשמות..
זהו מהם הרגשות שמלווים אתכם עכשיו – תתנו לרגשות שם – עצב, תסכול, עלבון, כעס, פחד..
2. קבלה (לקבל)
הרשו לרגש להיות מבלי להתנגד לו, גם אם הוא קשה, תשהו עם החוויה ותנו לרגש
להיות נוכח במלואו כפי שהוא, ללא שום שיפוטיות או רצון לשנות.
תשהו בתשומת הלב הזו במשך כמה רגעים.
3. חקירה (INVESTIGATE)
חקרו את תחושות הגוף כפי שהם עכשיו, מקדו את כל תשומת הלב שלכם במה שקורה בתוככם.
איפה בגוף ניתן לחוש את הרגש? בבטן, בחזה, בגרון?...
סרקו את הגוף מלמעלה עד למטה ובחנו את התחושות הפנימיות.
תשהו עם כל תחושה שהבחנתם במשך כמה רגעים.
4. הזנה (NOURISH)
חבקו וחמלו את עצמכם כפי שאתם כרגע, את המחשבות, הרגשות ותחושות הגוף, הרגישו את האמפטיה והקבלה העצמית.
שאלו את עצמכם -
מה יכול לעזור לי עכשיו? למה המקום הפגוע או המפוחד שבי זקוק כרגע? איך אני יכולה להיות אדיבה כלפי עצמי כרגע?
שיחה
עם מישהו, חיבוק, מגע, עוד כמה רגעים של שקט, כתיבה, טיול בטבע, מסר פנימי
כמו "זה בסדר..", "אני איתך", "את יותר חזקה ממה שנדמה לך.." וכו'..
כל מה שיכול לעזור לחלק הפגוע שבכם לקבל את מה שצריך.
קחו עוד כמה דק' כדי לחוש ולהרגיש כיצד החלק הפגוע שבכם חווה את היחס החומל שהוא מקבל מכם.
שימו לב לרגשות והתחושות כעת.


התרגול הזה יעיל מאוד להתמודדות עם לחץ וחרדות וקבלה עצמית של מה שאנחנו מרגישים.


פה לשמוע מה חוויתם!
--------------------------------------

תורידו את ההקלטת דמיון מודרך לרוגע עכשיו: https://www.nitayweiss.com/recording/

קבלו המון תוכן בחינם כאן: https://www.nitayweiss.com

תירשמו לערוץ יוטיוב ול#shorts לעוד תוכן, הדרכות ומדיטציות ללחץ וחרדות

אני מעלה מדיטציות, טכניקות להתמודדות עם לחץ חרדות, 3 עד 5 פעמים בשבוע כאן ביוטיוב.

מה לצפות אחר כך:

3 דקות של הרגעה מהירה: https://www.youtube.com/watch?v=WCXbGzXFbi0&t=23s

5 דקות לביטחון עצמי גבוה: https://www.youtube.com/watch?v=RzZ67d0yjmU&t=77s

איך להתמודד נכון עם דאגות בחיים: https://www.youtube.com/watch?v=i0-xKlHdDI0&t=1s

רשתות חברתיות:
טיקטוק: https://www.tiktok.com/@nitayweiss
פייסבוק: https://www.tiktok.com/@nitayweiss
אינסטגרם: https://www.instagram.com/nitay_weiss/
לינקדין: https://www.linkedin.com/in/nitay-weiss/
פודקאסט: https://anchor.fm/nitay-weiss
יוטיוב: https://www.youtube.com/channel/UC4RIx8RQxcbzAmX0slEvvTw

האתר של ניתאי וייס: https://www.nitayweiss.com/

מדיטציית 10 דקות להפחתת לחץ וחרדות: https://www.nitayweiss.com/meditation/

איך להתגבר על לחץ וחרדות תוך פגישה אחת : https://www.nitayweiss.com/onecoaching/

קבוצת תרגולי מיינדפולנס, מדיטציות ושיטות נוספות להפחתת לחץ וחרדות בחינם

מדיטציות הצילו אותי מחרדה כללית וOCD. בשבילי ללמוד שיטה חדשה של הרגעה, העצמה או מדיטציה זה התרגשות כמו לקנות מחשב או בגד חדש.

בגלל זה בשנת 2020 החלטתי לפתוח קבוצת תרגולים אינטרנטית כפרויקט שלי.

היום אלפים מתרגלים איתי מדיטציות. זה מדהים 😭😭😭

כל שבוע ביום שני בשעה 20:00 אנחנו מתרגלים מדיטציה או טכניקות נוספות בעולם ההתפתחות האישית וההתמודדות עם לחץ וחרדות.

אתם מוזמנים להצטרף אלינו: https://www.facebook.com/groups/mindfullnessduringcovid

עליי:
אני ניתאי וייס

מדריך חברות ואירגונים, בעלי עסקים ואנשים פרטיים איך להפחית השפעות של לחץ, עומס וחרדה בעזרת כלים פרקטים ומהירים מעולמות הנפש וההתפתחות האישית.

בעבר, החוויה שלי של העולם הייתה מפחידה. התמודדתי עם המון חששות, כשהכתובת המיידית שלהם הייתה הדמות המטפלת הדומיננטית שלי, אמא. כשהתבגרתי הובחנתי עם gad – General Anxiety Disorder משולב עם ocd. זה בסדר אם זה לא אומר לכם יותר מדי, אבל כדי להכניס אתכם לחוויה שלי, דמיינו לכם 24/7 של חרדות, אובססיות ומחשבות טורדניות שלא מפסיקות אף פעם.

לא משנה כמה סבלתי תמיד האמנתי שאני יכול ליותר. לכן יצאתי למסע והתחלתי לחפש דרכים לעזור לעצמי להרגיש טוב יותר. וככה פתאום, המסע שלי הוביל אותי למיינדפולנס ועולם ההתפתחות האישית.

תרגול מיינדפולנס הינו אימון מוחי הגורם לשינויים חיוביים במוח ומוביל אותנו לנוכחות ומודעות לא שיפוטית בחיים שלנו.

מצאתי את עצמי מעמיק את התרגול שלי, משלב בתוכה מדיטציות וטכניקות נוספות מעולמות ההתפתחות האישית והתחלתי לאהוב את מי שאני באמת. זה עזר לי להתמודד עם הלחץ כשעבדתי כשכיר בתחום התקשורת והאבטחת המידע, זה עזר לי להתמודד עם האינטנסיביות במסגרת הצבאית וזה עזר לי להתמודד עם חרדות כסטודנט.

עולמות המיינדפולנס וההתפתחות האישית שינו את חיי והיום אני חי את המציאות שלי בלי חרדות, עם ביטחון ואמונה עצמית. במהלך השנים צברתי ידע עצום ממורים מוכרים בתחום, רופאים מובילים בעולמות הנפש וכיום אני יודע שגם אני יכול לעזור לאחרים להרגיש טוב יותר עם עצמם.

לכן, זה לא מפתיע שמשימת חיי היא לעזור לאחרים שחווים תחושות דומות, גם אם לא באותן עוצמות, למצוא את הדרך שלהם לחיים ללא חרדות.

אני עוזר לחברות ואירגונים, בעלי עסקים, ואנשים פרטיים להפוך את המציאות שלהם לטובה יותר.

אם אתם אוהבים את מה שראיתם עד עכשיו, תירשמו לערוץ שלי שלא תפספסו את כל הדברים שהולכים להגיע אליכם.