1. Dirty vs Clean/ Lean Bulking

Di dalam Dirty Bulking kalian boleh konsumsi makanan apa aja tanpa di batasi dalam jumlah dan tidak memisahkan antara makanan sehat dan tidak sehat.
Kelebihanya adalah berat badan cepat naik tetapi ⚠️ kadar lemak juga naik drastis.
Dalam Cleanbulking utamakan makanan sehat dan di batasi dalam kalori. Cleanbulking lebih sehat dan kadar lemak lebih stabil.
Aku sangat rekomen untuk menjalankan Cleanbulking di bandingkan Dirty Bulking sebagai reminder Bulking bukan alasan untuk makan apa aja.

2. Kalori Surplus

Aku sudah begitu sering dengar orang yang kaya gini “aku sudah makan banyak tapi kok kenapa berat badan tidak naik-naik ya?”
Gini Guys kata banyak itu sangat subjektif setiap orang punya definisi banyak yang berbeda contohnya buat aku makan sepiring dengan 200 gram nasi biasa aja sedangkan untuk orang lain porsi yang sama mereka bilang itu banyak.
Intinya untuk beneran tahu apakah kita makan cukup kalori atau tidak, kita tidak boleh pakai feeling tapi kalori kita harus di hitung ✅👍.

3. Terlalu banyak Kardio

Di dalam waktu Bulking aku rekomen untuk kardio 2-3 kali seminggu. Kalau aku pribadi tidak melakukan kardio saat Bulking tapi do whatever is good for you 👍. Kebanyakan Kardio will kill your Bulking apalagi bagi teman-teman yang susah naik berat badan.

4. Compound Movement is the key

Compound movement/exercise adalah gerakan yang melibatkan beberapa kelompok sendi dan otot. Contohnya Squat, Benchpress, Deadlift dlsbg. Beda sama isolation movement yang hanya melibatkan satu sendi dan satu otot misalnya Bicepscurls.

Compound movement memungkinkan kita untuk menangkat beban lebih berat di bandingkan isolation movement sehingga punya kemungkinan lebih besar untuk membentuk lebih banyak massa otot.

Di dalam fase Bulking fokus 80-90 % ke Compound Movement dan 10-20% isolation movement.






FOLLOW ME
https://www.instagram.com/bobbyida
https://www.instagram.com/shiellafrederica/
https://www.facebook.com/2NineFit/
Order Kaos 2ninefit 0816 724 724

#2ninefit #bulking #bulk #naikberatbadan